uda i

turysta, wrzuc wiecej zdjec plecy, nogi. co do wiosłowanie to dotykam do brzucha, tor ruchu sztangi wyznaczaja mi uda, sztanga slizga sie po nich cały czas, hostel, ok rozumię b dynamicznie. co do cynku i mag to tez tak miałe mze jak wiecej wziąlem to sen był głebszy bez wybudzeń, ale te zwlec z łóżka było ciężej:)

[...] bf z 27 przejdzie np na 18 ? i co tu robić.. zdjęcie sprzed redukcji 3 tyg. temu /SFD/2020/6/1/6c553f089a854c51af95799044e5e8ac.jpg jeżeli chodzi o wymiary: -biodra, biceps, uda, szyja, łydka po centymetrze mniej przez 3 tyg. -klatka, przedramie o 1cm większe -pas o 6cm mniej -bf o 3% mniej z 30 na 27 - waga 4kg mniej czy waga spada [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12,10,8,6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek na prostej 3x10 powt. JA BYM ZMIENIL NA WYCISKANIE NA SKOSNEJ i x4 3. Rozpiętki 3x10 powt. tutaj lepiej 4 serie robic Triceps: 1. Francuz na prostej 3x10 powt. 2. Ćwiczenia sztangielkami, przenoszenie zza głowy i wyprost 3x10 powt. ŚRODA Grzbiet: [...]

Do przysiadów dodaj obciazenie, odwodzenie nogi w tył to raczej do rozgrzewki sie zalicza, na uda dobre są przysiady wykroczne i bułgarskie wpisz w google albo na youtube i zobaczysz na czym to polega ;)

[...] 125 kg poprawiając poprzedni rekord Polski aż o 20 kg. W drugim dorzucił do rekordu jeszcze pięć kilogramów zaliczając 130 kg. Trzecia próba do 132,5 kg była już nie udana. Trzeba w tym miejscu pochwalić Rafała za tak silna wolę i poświecenie, mimo chwil załamani i walki z samym sobą zarówno pod względem diety jak i treningu. Ostatecznie [...]

[...] na mase? Plan ok jak bedzie odpowiednia dieta i regeneracja 2. Czy nie lepiej by było np. rozpisać kolejność ćwiczeń wg. schematu: klatka, barki, triceps, plecy, biceps, uda, przedramie, łydki? Nie ma znaczenia czy rozpiszesz klatka-barki-tricepsy-plecy-nogi-bicepsy plecy-nogi-bicepsy-klatka-barki-tricepsy Choć ja jestem za drugim [...]

[...] na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca [...]

A próbowałes "gęstości"?? Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kuroi Shinzo WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 miesięcy z krótką ok. miesięczną przerwą Wcześniej 6 razy w tygodniu: cardio + siłowe razem ok. 1,5h), 25-30 km na rowerze Obecnie 3-4 razy w tygodniu, głównie cardio 40 min ****PARAMTERY [...]

[...] 1, Senol Boyar, Umit Kirkayak, Oguzhan Buyuk, Huseyin Pamuk 1, Idris Tan 2, Durmus Mutlu 1. Kary: Polska - 4, Turcja - 10 min. Plan na mecze z Turcją wykonany, w czerwcu czekają nas decydujące o awansie mecze z Czarnogórą, Rumunią i Szwecją. Miejmy nadzieję, że uda się skompletować jeszcze silniejszy skład i spokojnie zapewnić sobie awans do ME.

No Grupa niewątpliwie trudna, ze Szwedami i Niemcami ostatnio nam nie idzie, ale kto wie, może uda się powalczyć

[...] z dołu zrobić trzy kroki na szerokości trochę szerszej niż linia Twoich bioder. Buttkick to ćwiczenie, które polega na tym, aby w trakcie biegu biegu piętami uderzać o swoje uda, jednocześnie wyrzucając kolana w górę (nie bardzo wiem, jak to ładnie wytłumaczyć, więc łap link - http://www.youtube.com/watch?v=UfCH8LMmLH8 - przy czym rób to [...]

ja miałem się uczyć i chyba dalej się nie uda

hej Witam ponownie. postanowilem odswiezyc temat poniewaz zacznyam robic nowy sprzet jak sie dobrze uda to jutro wrzuce nowe fotki laweczki na klatke i laweczke na barki.

Wlasnie, Blomdina, mialam podobnie, tylko, ze w krotszym czasie. Na poczatku odchudzania bardzo zeszczuplaly mi uda oraz posladki. Chodzilam dumna jak paw z powodu mojej intuicji co do dbalosci o piersi w czasie diety odchudzajacej. Sadzilam, ze dobry zel (tez uzywam Avonu)oraz prawidlowa ilosc i technika cwiczen silowych uczni cuda. MIalam nawet [...]

jeszcze mam pytanie odnośnie treningu , 3 siłowe i 2 interwałowe jeśli nie uda mi się w 5 dni to zrobić w tygodniu to moge w 4 np jeden trening interwałowy biegu po siłowym?

[...] sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) -3 serie (12,10,8) 2.Siedząc na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczona w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie. i unosze sztangielki do klaty -3 serie (12,10,8) 3.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. -3 serie(12,10,8) PIĄTEK [...]

Panowie, jeszcze nie odpadlismy, jutro kibicujemy Kostaryce i jak im sie uda to bedzie jeszcze nawet realna szansa, zawsze to jakies swiatelko w tunelu...

Wiesz co teraz wracam do jako takiej formy a potem zrobie przygotowanie typowo pod walkę walczę pod koniec kwietnia (jeśli uda się dotrwać bez wizyty w szpitalu) w K1 na gali http://www.youtube.com/watch?v=TzFo0KWoS6o postaram się nie przynieść wstydu ... (wiadomo że nie na 4ce tylko dalej jakiś numer tak czy srak pod patronatem "semtexa" [...]

Kontuzja to było naciagniecie dwuglowego uda, spowodowane przetrenowaniem ( potrafiłem 6 razy w tygodniu chodzić na siłownię i robić plan z masakryczna objętościa, a do tego dowalic areoby i 2 treningi piłkarskie w ciągu dnia). Efekt przez 2 tygodnie niesamowity, tylko co z tego jak oprócz dobrych efektów, przez dwa miesiące nie mogłem zrobić [...]